ごきげんよう。テニス部です🎾

最近気温の高い日が増えてきましたね。。

お家に居ても、しらないうちに熱中症になることもあるのでこまめな水分補給や温度調整など気をつけてくださいね！！

今回も自宅で出来る簡単トレーニングをご紹介したいと思います。

難しくないのでやってみてください！
今回はバックブリッジです！
この種目は主にお尻からもも裏までの大臀筋やハムストリングスと呼ばれる筋肉で足でしっかりとパワーを作るためのトレーニングになります！

テニスでは早くボールの後ろに入る時や、打つときのパワーになるところですね！

大事です！！！
まず仰向けになり膝を立てます。

そしてその姿勢から肩から膝までが一直線になる様に腰を持ち上げます。

この時にお腹が反ったり、腰が落ちない様に姿勢を意識しましょう。

その後、元の仰向けで膝を立てた姿勢に戻します。
これで１回です。

この動作を10回〜15回ほど繰り返し、3セット行いましょう！手を地面につけたまま行ってもいいですが、可能な人は、手をお腹あてて行いましょう。
そうする事により、手でバランスを取らない様になります。
また、足幅を狭くすることで不安定な姿勢にして、より負荷が高くなります！

いろいろチャレンジしてみてくださいね！！それではまた次回の投稿で。
ごきげんよう🎾

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＜高等学校対象：中学1〜3年生＞